اطلاعات علمی

راه حل هایی برای حل مشکلات خواب

مشکلات خواب

علل زیادی برای مشکلات خواب وجود دارد. فشار کار، کارهای خانه، نگهداری از نوزاد، نگرانی، مهمانی ها یا مشاهده تلویزیون در اواخر شب چند مورد از این دلایل هستند.
دلیل مشکلات خواب هرچه باشد، تحقیقات نشان داده است که این امر موجب آسیب فیزیکی و روانی می گردد.

مشکلات خواب: بیخوابی

فردی که به بی خوابی مبتلا است نمی تواند به خواب برود و یا مرتب از خواب بیدار می شود و دوباره به خواب رفتن برای او مشکل است. این افراد معمولا صبح زود بیدار می شوند و دوباره نمی توانند بخوابند.
اگر بیخوابی کوتاه مدت باشد و فقط چند روز ادامه یابد مشکلی نیست. اما اگر طولانی مدت باشد باید برای درمان آن از متخصص کمک گرفت.
آیا نمی دانید بیخوابی مزمن دارید یا نه؟
متخصصان پیشنهاد می کنند به بیخوابی مثل سردرد نگاه کنید. اگر بیخوابی هر شب ادامه دارد و هر کاری می کنید درست نمی شود، باید از متخصص کمک بگیرید. مخصوصا اگر دلیل ان را نمی دانید .

مشکلات خواب: خواب آلودگی در طول روز

هر از گاهی احساس خواب آلودگی و خستگی در طول روز طبیعی است. اما این موضوع طبیعی نیست که خواب آلودگی در فعالیت های روزانه شما تداخل ایجاد کند. برای مثال پشت فرمان، در جلسه کاری و هنگام خواندن روزنامه نباید چرت بزنید. کندی فکر، سخت بودن تمرکز، سنگینی پلک ها و تحریک پذیری علائم هشدار دهنده ای هستند که باید به آنها توجه کنید.
برای حل این نوع از مشکلات خواب سعی کنید شب ها به خوبی بخوابید. ساعات خواب شما باید به میزانی باشد که روز بعد احساس شادابی کنید. معمولا 8 ساعت خواب برای بزرگسالان کافی است؛ اما این مقدار در افراد مختلف متفاوت است.
اگر به میزان کافی و با کیفیت خوبی می خوابید اما باز هم در طول روز خواب آلوده هستید، باید با یک متخصص مشورت کنید. برای مثال افرادی که مبتلا به نارکولپسی هستند حتی پس از خواب کامل شبانه، خواب آلودگی در روز را تجربه می کنند.

مشکلات خواب: خر و پف

خر و پف تنفس صدا داری است که به علت ریلکس شدن بافت هایی که در مسیر تنفس قرار دارند رخ می دهد. اگرچه خر و پف معمولا بی ضرر است و فقط سبب آزار دیگران می شود، اما اگر خر و پف شما بلند و مکرر است و همچنین در طول روز بیش از حد خواب آلوده هستید ممکن است مبتلا به آپنه تنفسی باشید.
هنگامی که فرد مبتلا به آپنه خواب سعی می کند نفس بکشد، مکش ایجاد شده باعث روی هم خوابیدن لوله تنفسی و جلوگیری از جریان هوا می شود. این موضوع سبب میشود سطح اکسیژن خون پایین بیاید و مغز فرد، او را بیدار می کند تا مجددا نفس بکشد. بعد از این فرد دوباره خر و پف را از سر می گیرد. این چرخه معمولاً در طول شب بارها تکرار می شود. این موضوع منجر به بیداری های مکرر شده که از رسیدن فرد به عمیق ترین مراحل خواب جلوگیری می کند که باعث خواب آلودگی او در طول روز می شود.
آپنه خواب یکی از مشکلات خواب است که برای درمان آن می توانید از متخصصین این حوزه کمک بگیرید. ممکن است برای تشخیص از شما تست خواب گرفته شود.
در عین حال رعایت کردن موارد زیر می تواند در حل این مشکل کمک کند:
یک چرخه خواب و بیداری منظم داشته باشید.
چهار تا شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین خودداری کنید.
دو ساعت مانده به زمان خواب ورزش نکنید و غذای پر حجم مصرف نکنید.
بعد از ساعت 3 بعدازظهر چرت نزنید.
اگر در عرض 20 دقیقه به خواب نرفتید، به جای دیگری بروید و سرتان را گرم کنید و وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *