اگر تا به حال به روانشناس مراجعه کرده باشید میدانید که اولین سوالی که برای پی بردن به وجود افسردگی پرسیده می شودکیفیت و میزان خواب بیماران است .
- آپنه ی خواب بیماری ای است که باعث می شود در تنفس شما برای مدتی در طول خواب وقفه ایجاد شود . که می تواند منجر به بی خوابی سر درد و خستگی شود و زندگی روزمره ی شما را تحت تاثیر قرار دهد .
اخیرا تحقیقاتی صورت گرفته است که در آن نشان داده شده که آپنه ی خواب همچنین باعث بروز افسردگی نیز می شود .
تحقیقات چه چیزی را بیان می کنند ؟
بین میزان خواب و خلق و خو و کمبود خواب و افسردگی رابطه ای وجود دارد . برخی افراد بروز هر دو بیماری یعنی افسردگی و آپنه ی خواب را با هم تجربه می کنند در حالیکه برخی دیگر قبل از افسردگی دچار آپنه ی خواب می شوند .
هر دو عامل می توانند خطرناک باشند و هرکدام روی دیگری تاثیر بگذارند .
تقریبا ۴۶٪ از افرادی که دچار آپنه ی تنفسی هستند همزمان افسردگی را نیز تجربه می کنند .
عوارض افسردگی و آپنه ی خواب :
علایم این دو بیماری گاهی با یکدیگر تداخل پیدا می کنند و درک این موضوع برای بیماران دشوار است . لازم به ذکر است که افسردگی یکی از علائم آپنه ی خواب می باشد .
علائم آپنه ی خواب عبارتند از :
- خرو پف با صدای بلند
- توقف تنفس که باعث بیدار شدن می شود و یا دیگران متوجه آن می شوند
- بیدار شدن ناگهانی و احساس تنگی نفس
- عدم تمرکز
- خستگی مفرط در طول روز
- سر درد روزانه
- گلو درد و خشکی گلو در هنگام صبح
- تحریک پذیری
- خواب بی کیفیت
علائم افسردگی عبارتند از :
- تحریک پذیری ، ناامیدی و عصبانیت در مورد مسائل کوچک
- احساس ناراحتی , پوچی ونا امیدی
- تغییر در اشتها
- اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
- احساس خستگی
- مشکل در فکر کردن و تمرکز
- سر درد
نکته ی مهم این است که ابتدا با تست خواب (با خوابیدن با دستگاه و ضبط همه ی علایم تنفسی یک شب در منزل کیفیت خواب شما ارزیابی می شود ) تشخیص داده شود که شما دچار آپنه ی خواب هستید یا خیر و آیا آپنه ی خواب باعث افسردگی شده است ؟
اگر کارشناسان سطح کیفیت خواب شما را با کیفیت عنوان کنند آنگاه باید به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید .
چگونه با آن کنار بیاییم ؟
در مواردی که آپنه ی خواب باعث بوجود آمدن افسردگی شده باشد با درمان آپنه علائم افسردگی کاهش می یابد .
برخی کار ها در منزل باعث کمک به بهبود هر دو بیماری در کنار هم می شود :
ورزش منظم : می تواند به کاهش افسردگی و کاهش وزن کمک کند . کاهش وزن می تواند قطعی تنفس ناشی از آپنه ی انسدادی را کاهش دهد .
اجتناب از خوابیدن به پشت : وقتی به پشت میخوابید ممکن است زبان شما راه هوایی را مسدود کند بهتر است به پهلو یا شکم بخوابید .
از خوردن نوشیدنی های الکلی خود داری کنید : نوشیدنی های الکلی هم باعث تنگی نفس و هم افسردگی می شوند .
از خوردن قرص خواب خودداری کنید : آنها کمکی به آپنه های تنفسی شما نمی کنند و باعث افسردگی نیز می شوند .
در اکثر موارد بهبود مقدار و کیفیت خواب می تواند علاوه بر درمان آپنه ی خواب به کاهش افسردگی و اضطراب بسیار کمک می کند .
خواب با کیفیت بالا لوکس نیست بلکه یک ضرورت است و بهبود خواب و کاهش افسردگی باعث می شود به یکباره کیفیت زندگی شما به شدت بهبود یابد .
